De senaste veckorna har vi kört många olika typer av tuffa pass. Säsongen går dock mot sitt slut för de flesta och oavsett om man har veckor med mycket träning, eller vill njuta av lite säsongsvila så är återhämtningpasset ett behövligt inslag.
Det är träning i kombination med återhämtning som ger träningseffekten. Återhämtning omfattar sömn, vila, kost, massage m.m. Det finns också aktiv återhämtning i form av lugna löppass eller alternativpass där kroppen får skölja ur slaggprodukter som samlats efter en tuff tävling eller lång säsong.
Denna vecka ska du alltså få återhämta dig. Passet i sig är inget speciellt. Jogga i 30-75 minuter beroende på total träningsbelastning (längre pass går bra om du är van vid större träningsmängder, men även då kan ett kortare pass vara lämpligt). Ansträngningen ska vara låg passet igenom. Du ska bara ”chilla” runt längs med stigarna, hinna njuta av omgivning eller prata med träningssällskapet. Kanske känner du dig trött i början, men viktigt är då att du inte försöker pressa, utan håller ner tempot. Benen kommer troligtvis känna sig piggare allteftersom.
Välj gärna en av dina favoritrundor till detta pass och njut av att få vara ute i naturen och bara mysa runt!
/Lina
Ps: Med detta pass vill jag belysa vikten av återhämtning i sin träning. Ibland är det lätt att dras med i en "träningshets" där det blir fler och fler pass och där också alla pass genomförs med hög ansträngning. Träning bryter ner kroppen och återhämtning bygger upp. Därför är det viktigt att våga varva ner, våga ge kroppen utrymme för att adaptera träningseffekten, genom lugnare joggpass. Såhär i slutet av säsongen har dock återhämtningspasset kanske en minst lika stor effekt på det mentala – att samla motivation till en träningsvinter för att attackera nya träningsmål 2017. Men du, tänk inte på det just nu. Nu är det återhämtning som gäller!
Foto: Privat