Denna vecka är det VM i Orientering i Bohuslän, Sverige – där jag själv är med och tävlar om medaljerna! Därför blir veckans pass att ge sig ut i skogen och prova orientering – eller bara springa i helt obanad terräng.
För asfaltslöparen är traillöpning ett stort steg mot känslan av att ”ge sig ifrån stan ut till skogen”. Dock löps de flesta traillopp på grusvägar, elljusspår eller större skogsstigar och leder. Springer du helt i obanad terräng – off trail – får du den riktiga känslan av att vara ett med naturen. Du springer över stock och sten som ett naturligt hinderlopp att jämföra med alla typer av ”obstacle race” som blivit allt vanligare att delta i.
Att springa i skogen är skonsamt då underlaget är mjukt. Du kan troligtvis springa både längre och fler pass varje vecka om du byter ut några pass på hårt underlag mot skogspass. Dina muskler stärks dessutom extra av den utmaning som skogen ger – att behöva ta några ordentligt explosiva kliv upp för en sten eller en höjd kan ge liknande effekter som vissa skivstångsövningar (ex enbensknäböj) på gymmet. Kroppens små stabiliseringsmuskler kring de större lederna – som tränades under vecka 31 - främjas också av skogslöpning. Dock kräver off trail-löpning utöver styrka också en löpteknisk förmåga för att parera för ojämnheter. Är du novis rekommenderas att du tar det lugnt i början för att undvika exempelvis fotstukningar. På sikt kommer du dock träna upp fotlederna så att de allteftersom blir starkare. Rappheten i löptekniken, som också kommer utveckla dig allteftersom, kommer också hjälpa dig långsiktigt för att lättare kunna växla frekvens och steglängd när det behövs under ett lopp, exempelvis i backar.
Med karta i hand som under orientering tränar du dessutom din kognitiva förmåga – ditt tänkande. Orientering handlar om att lösa problem – hur du tar dig från ett ställe, en kontroll, till en annan kontroll under fysisk påfrestning. Kom ihåg att kilometertiden går ner avsevärt från löpning på elljusspåret eller trailstigen till löpning i skogen, men belastningen kan vara densamma och effekterna än bättre! Fokusera istället på tiden i rörelse istället för antal kilometer. Till en början kanske kartläsningen är ett hinder, men efter ett antal provade gånger kommer din förmåga förbättras och långsiktigt är det en investering då du kommer upptäcka många fler terrängområden att erövra löpandes både hemma och på semestern.
Prova orientering i din lokala orienteringsklubb, via Naturpasset eller Hittaut.nu. Gå in på orientering.se och välj ”Hitta orientering” i menyn så kan du se vad som erbjuds på din ort! Lycka till!
