Förra veckan var det dags för mig (Lina) att ta över taktpinnen över veckans pass här på Trailrunning Sweden! Tanken framöver är att bjuda på varierande pass och så gott det går försöka förklara passets syfte och effekter så att du inte bara utvecklas som traillöpare utan också får en förståelse för varför du utvecklas.
Efter moss/myrintervallerna förra veckan är det nu dags för ett långpass på 90-120 minuter (längd beror på din tidigare träningsmängdserfarenhet).
Våga välj ett underlag bortom de större grusvägarna och elljusspåren och istället ta småstigen som knixar sig fram i naturen. Stigen har ofta fler krökar, rötter på marken som du måste parera för och som går upp och ner för höjder, via spänger över bäckar och sankmarker. En knixig stig gör det lättare att vara här & nu när du springer och du kan således njuta fullt ut av upplevelsen som naturen ger dig. Att kunna vara i nuet mentalt är en viktig tillfredsställelse för att kunna släppa tankar från exempelvis en lång arbetsdag. Dessutom är förmågan viktig i prestationssammanhang för att kunna få ut maximalt av din kapacitet när det väl gäller.
Det ojämna underlaget gör också att du aktiverar många små, men viktiga stabiliseringsmuskler och lär kroppen utföra de nervkopplingar som krävs för att snabbt kunna parera för ojämnheter och bygga upp en stabil löparkropp.
Tempot på långpasset är lugnt. Du ligger på ca 70-75% av maxpuls och således en bra bit ifrån din mjölksyratröskel. När stigen vänder upp för en brant backe kommer pulsen gå upp – det gör inget, men var uppmärksam på att ha ett fortsatt lågt tempo när backen tar slut så att du återhämtar dig och kommer ner på lägre belastning igen. Använder du inte klocka kan du tänka att du ska ha en ansträngningsnivå där du relativt obehindrat kan föra ett samtal med en eventuell löparkompis.
Grundsyftet med långpass är att träna upp din uthållighet – att träna grundmotorn så att du, utöver att orka springa länge, också ha en motor som orkar tillgodogöra sig de tuffa passen.
Lycka till och njut av ett härligt pass där du verkligen får vara i nuet under en längre tid!
/Lina
